Por fin has dejado de tiritar. Ya no te duele la cabeza. Y por primera vez en días, vuelves a oler el café de la mañana. Después de combatir la influenza, es tentador volver a la rutina, poniéndote al día con la escuela, el trabajo y la vida.
Pero espera. Aunque te sientas mejor, eso no siempre significa que ya no seas contagioso. Regresar demasiado pronto puede contagiar la influenza a otras personas y posiblemente retrasar tu propia recuperación.
Saber cuándo es seguro estar con otras personas es importante para proteger a tus compañeros de trabajo, de clase y de amigos. Hablamos con Samia Kadri, enfermera de Banner Urgent Care, sobre lo que necesitas saber sobre la recuperación de la influenza y la vuelta a la rutina.
¿Durante cuánto tiempo se puede contagiar la influenza?
La influenza (anteriormente conocida como influenza ) es engañosa. De hecho, puedes propagar el virus incluso antes de sentirte enfermo.
“Se puede ser contagioso aproximadamente un día antes de empezar a presentar síntomas”, dijo Kadri. “Y se puede infectar a otros hasta siete días después de la aparición de los síntomas”.
Los niños y las personas con sistemas inmunitarios más débiles pueden seguir siendo contagiosos durante más tiempo. Es más probable que infecte a otros durante el tercer o cuarto día de enfermedad debido a la propagación del virus.
“La diseminación viral se produce cuando una persona con influenza libera el virus de su cuerpo a través de fluidos corporales como secreciones nasales y orales, a menudo al toser y estornudar”, explicó Kadri.
La regla de oro: 24 horas sin fiebre
“La recomendación más importante es quedarse en casa hasta que haya estado libre de fiebre durante al menos 24 horas sin usar medicamentos para reducir la fiebre, como acetaminofén (Tylenol) o ibuprofeno (Advil o Motrin)”, dijo Kadri.
Esto significa que su temperatura debería ser normal (por debajo de 100,4 °F o 38 °C) durante un día completo.
Aunque estés deseando volver a la vida normal, tu cuerpo necesita descansar. La influenza te agota y tratar de sobrellevarla puede provocar fatiga, deshidratación e incluso complicaciones como bronquitis o neumonía.
Cómo te sientes también importa
Tu temperatura no es la única señal a la que debes prestar atención. Pregúntate:
- ¿Aún toses tan fuerte que no puedes terminar una frase?
- ¿Estás demasiado cansado para permanecer despierto durante el día?
- ¿Aún tienes dolores en el cuerpo o escalofríos?
- ¿Tu apetito ha vuelto a la normalidad?
Si la respuesta a alguna de estas preguntas es “no”, probablemente necesites más tiempo en casa.
Piensa en tu cuerpo como la batería de tu teléfono. Si empiezas a usarlo de nuevo al 20%, se agotará rápidamente. Date la oportunidad de recargarlo por completo antes de volver al trabajo o a la escuela.
Por qué es importante no apresurarse a volver a la vida normal
Es fácil decirte a ti mismo: "Voy a aguantar". Pero esforzarte demasiado pronto no ayuda a nadie.
"Si regresa mientras aún es contagioso, puede prolongar sus síntomas y contagiar la influenza a sus compañeros de trabajo, compañeros de clase o profesores", dijo Kadri.
Podrías perderte aún más días si tu cuerpo sufre una recaída o contrae alguna otra enfermedad mientras tu sistema inmunitario está débil. Es posible que no rindas al máximo ni te concentres bien durante la recuperación, lo que te llevará a cometer más errores y frustración.
“Tómese unos días para aumentar los líquidos, descansar y asegurarse de que está saludable antes de reanudar sus actividades normales”, dijo Kadri.
Consideraciones especiales
- Niños: Los niños pueden necesitar más tiempo para recuperarse. Suelen presentar síntomas más intensos y pueden ser contagiosos durante más tiempo. Esté atento a la fiebre, la fatiga y los cambios de comportamiento antes de permitir que su hijo regrese a la escuela.
- Mujeres embarazadas, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas: Si está embarazada, tiene más de 65 años o padece afecciones como asma, diabetes o cardiopatías, consulte con su profesional de la salud antes de regresar al trabajo. Su sistema inmunitario podría tardar más en recuperarse por completo y contraer otra enfermedad podría ser grave.
- Políticas laborales: Algunos centros de trabajo o escuelas pueden tener sus propias normas sobre el regreso después de una influenza. Consulte las directrices de recursos humanos o el manual escolar. Muchos exigen no tener fiebre durante 24 horas o obtener un certificado médico.
Pasos para regresar de forma segura al trabajo o la escuela
A continuación se indican los pasos a seguir para garantizar que su devolución sea segura para usted y los demás:
1. Espera a que baje la fiebre
Como se mencionó, espere hasta que esté libre de fiebre durante al menos 24 horas sin tomar medicamentos.
Incluso después de que baje la fiebre, esté atento a los síntomas persistentes. Si estos empeoran, considere esperar más tiempo y consultar con su médico.
2. Hidratarse, comer y descansar
Bebe agua, infusiones y caldos para mantener tu cuerpo hidratado. Come alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales para fortalecer tu sistema inmunitario.
“Sigan durmiendo más”, dijo Kadri. “Nuestro cuerpo se recupera mientras dormimos”.
3. Regrese gradualmente a su rutina
Escucha a tu cuerpo. No te comprometas demasiado el primer día de vuelta. Empieza con menos carga de trabajo (o teletrabajando) o con un horario escolar más corto. No esperes volver a trabajar jornadas completas de inmediato.
Si se siente inusualmente cansado o mareado, escuche a su cuerpo y tome descansos.
Realizar caminatas cortas o estiramientos suaves puede ayudar a recuperar la fuerza sin sobrecargar el cuerpo.
4. Practique una buena higiene
Una tos persistente o congestión nariz puede persistir durante una o dos semanas después de la influenza, incluso cuando la infección haya desaparecido. Si lleva 24 horas sin fiebre y se siente prácticamente normal, generalmente es seguro volver, siempre que mantenga una buena higiene.
“Lávese las manos con frecuencia y cúbrase al toser y estornudar”, dijo Kadri. “Limpie las superficies con regularidad, como teclados, escritorios, pomos de puertas y teléfonos”.
5. Protege a los demás que te rodean
Si presenta síntomas leves y persistentes, como tos o secreción nariz, considere usar mascarilla en zonas concurridas. Esto ayuda a reducir la probabilidad de propagación de gérmenes.
Conozca más consejos para recuperar la salud por completo después de la influenza.
Qué puedes hacer a continuación
La temporada de influenza llega todos los años, así que vale la pena tomar medidas para protegerse. Su mejor protección es vacunarse influenza cada año. Consulte con su profesional de la salud o con un especialista de Banner Health sobre cuándo y cómo vacunarse influenza .
La mayoría de las personas se recuperan de la influenza en una o dos semanas. Pero contacte a su médico si nota:
- Una fiebre que regresa después de desaparecer
- Dificultad para respirar o dolor en el pecho
- Una tos que empeora en lugar de mejorar
- Debilidad severa o mareos
- Signos de deshidratación (orina oscura, boca seca, pocas idas al baño)
Los niños, las mujeres embarazadas, los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas como asma, enfermedades cardíacas y diabetes deben comunicarse con su proveedor lo antes posible.
A veces, los medicamentos antivirales pueden acortar la duración de la gripe o prevenir complicaciones graves si se inician a tiempo.
Llevar
Si ha tenido influenza, espere hasta que no tenga fiebre durante al menos 24 horas sin medicamentos y se sienta lo suficientemente bien como para llevar una vida normal. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Regresar demasiado pronto puede empeorar las cosas para usted y para los demás.
Así que descansa, hidrátate y no te sientas culpable por tomarte un día más si lo necesitas. El trabajo y la escuela seguirán ahí cuando te sientas mejor.
